co pod

Jak upierdliwe jest szorowanie w pięcio gwiazdkowej skali? szorownie? to nie wiem co Ty tam robisz xD ja jedynie jak ostygnie biorę normalnie pod wodę 1min i gotowe :-) Zamiast takiej maszyny kupiłem kiedyś patelnię grillową, tefala. I nic specjalnie nie robię ale po grillowaniu później w każdym zakamarku coś doszorować trzeba. Dlatego nigdy nie [...]

[...] robię progresję licząc od tej serii. W pozostałych ćwiczeniach również delikatnie do przodu, czyli myślę, że jestem na dobrej drodze. Poza tym pompa przeokrutna, więc podoba mnie się :-D Dieta - HC: 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami miodowymi i bananem. TRENIGN 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. [...]

[...] a na treningu „szczęśliwie”. Pomijając, to że zaspałem trochę, to udało zaliczyć się wszystkie 3 serie 6x120kg na ławce. Ciężar może dla wszystkich być śmieszny, ale biorąc pod uwagę fakt, że do tej pory mój max, to było 1x125kg, to jestem bardzo zadowolony. Ale ogólnie przy pierwszym powtórzeniu każdej serii mocno łupią już łokcie i bicepsy... [...]

i też w zależności czym dla kogo jest te 120%, no ale tutaj mogę podpiąć się pod to co napisał Dawid

Oj bo Ty podchodzisz do iffym tylko w dwóch skrajnych podejściach - albo sam syf, albo czysta micha. Tak trudno wpaść na pomysł, że IFFYM to po prostu wplatanie głupich chipsów, czekolady itp. jeśli ma się na to ochotę czy jak to miało miejsce w przypadku tego co wymyślił ten model - pop tartsów. Dla mnie micha bzyka już pod to podchodziła, więc [...]

No dla mnie to tylko metoda a micha to micha. Nie potrzebuje systemow zywieniowych zeby usprawiedliwic zarcie syfu ;-) W tym sporcie micha to podstawa zeby zbudowac konkretna sylwetke nie ma miejsca na takie wydziwianie moim zdaniem. Nie mowie tu o sylwetkach 70-80kg bo to akurat na mnie wrazenia nie robi ;-) A micha bzyka jak dla mnie jak [...]

Powiem tak, całkiem ok, ale do zwykłej pizzy nie ma co porównywać. Za to biorąc pod uwagę, że to prawie samo białko i minimalna ilość węgli, to mistrz!

[...] i mam rekordową wagę 74,7kg, czyli prawie 3kg mniej, jak po ładowaniu. Zobaczymy jak będzie po jutrzejszym. Co do samego ładowania Adam stwierdził, żeby nie było siary i podbijamy węgle z 450 na 510g. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x43kg; 12x48kg; 10x53kg; 8x56,5kg tempo 3011 2. [...]

[...] raz jadłem też lody Halo Top (320kcal w całym kubku prawie pół litra, o smaku masła orzechowego). Sporo osób do mnie pisało, że są słabe. Szczerze? Są świetne! A biorąc pod uwagę makro są wręcz przezayebiste. Cały kubek, to 20g białka, niewiele ponad 30g węgli i ok. 13g tłuszczu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem [...]

To raz :-D. Poza tym leci w szejku w czasie treningu, co przy slinie na pewno nie zaszkodzi. I głównie pod kątem poprawy pracy jelit.

[...] odpuszcza a nawet tak przestawilem trening zeby nawet dzien po nogach nie krecic.mam nadzieje ze da to efekty i te nogi nie beda zalanymi kolocami tylko ladne zgrabne i podciete%-) a powaznie to jak sie dobrze nogi pocinie to nawet dzien po zadnej przyjemnosci z jazdy tylko meka bo "noga nic nie podaje". szkoda katowac skoro sie cwiczy po [...]

[...] - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.[ Dzisiaj też klepnięte zostały wakacje, więc na pewno do 8 października lecę z masą. Potem po tygodniu zobaczę jak sprawy będą wyglądać i albo pociągnę jeszcze miesiąc masę i krótka redukcja pod święta albo od razu po powrocie.

[...] 1,5h kolarzówka. W sumie co najciekawsze na treningu, to udało się dołożyć przy wyciskaniu sztangi w ostatniej serii roboczej kolejne 2,5kg, czyli pękło 6x92,5kg. Za tydzień podjazd pod 95kg. A kiedyś dla mnie to był ciężar nie do podniesienia na skosie górnym. Dipsy również bardzo fajnie. Za tydzień będę chciał do spider curls dorzucić po [...]

[...] 2 Jo Nesbo z serii o Harym Hole, bo mi zostały i biorę się za tamtą. Dzięki :-) Właśnie wróciłem z roweru, ale kuźwa w takim wietrze jeszcze nie jeździłem. W jedną stronę prawie najlżejsze przełożenie i 15-17 km/h, a w drugą stronę poniżej 40 km/h nie schodziłem. Szkoda tylko, że jakoś z wiatrem było mniej, niż pod %-). Ale 2h zaliczone.

[...] zrzucić sporo mięcha. Na razie jestem na etapie, że chcę wyglądać dobrze i progresować na szosie. Zobaczmy jak później mi się w głowie poprzestawia. Póki co na najbliższy czas mam obrane 2 cele i pod tym kątem będę miał ułożone treningi. Nie wiem ile czasu mi to zajmie, wyjdzie w praniu :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-06 06:45:45

Generalnie kolarze robią treningi siłowe w okresie zimowym. Górę dla lepszej stabilizacji, dół dla większej mocy. Ja będę leciał cały czas. No i różne ćwiczenia/zakresy pod kątem kolarstwa, ale póki co ustaliliśmy, że lecę po swojemu, bo moja siła nóg powinna być raczej ponadprzeciętna jak na kolarza. Wyjdzie w praniu.

[...] ogólne funkcjonowanie tak jak mi dobrze ;-) W pierwszej kwestii od w sumie niedawna mam trenera i trzymam się założeń treningowy na 120%. Treningi na siłce na drugim planie podporządkowane treningom kolarskim. W kwestii drugiej jem tak, żeby nie być głodnym, mieć przede wszystkim moc na treningach, próbować nowości, a co chwile coś się otwiera [...]

[...] 15x50kg; 15x50kg. Popołudniu 40 min rozjazdu na rowerze spinningowym. Nie wiem skąd ta moc, ale było nieźle. Obie serie wyciskania zaliczone 8x40kg i na kolejnym treningu podejście pod 45kg, bo nie ma nic pomiędzy. Tyle zrobię ile zrobię. Przy ropiętkach i hammerze również ciężar w górę. Triceps delikatnie też. Dieta - HC: TRENING 1. Ryż, [...]

[...] i 8x40kg, a dzisiaj 8x45kg i 6x45. Do tego dipsy, hammer i rozpiętki delikatnie w górę. Triceps bez zmian. Szkoda tylko, że jak przesuwałem po skończonym ćwiczeniu 45kg pod stojak, to coś mi yebło w okolicach żeber z prawej strony i nie mogę robić nagłych ruchów %-). Zobaczymy jak jutro plecy wjadą. Dieta - HC: TRENING 1. Kuskus, płatki [...]

[...] wyciskania, ale w pozostałych akcesoriach coś tam dorzucone. Póki co jest max. Jeszcze 1-2 tygodnie i będę zmieniał trening. Jutro w planach ok. 2,5h szosy w tym godzina podjazdów pod wzniesienie. Dieta - HC: 1. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z czekoladą i śmietanką kokosową. 2. Tortille z indykiem i warzywami. 3. 2 [...]